２０２０年７月１１日放送のめざまし土曜日でピラティスをお家でのやり方をChieko先生が伝授
目次
ピラティスをお家でのやり方
ピラティスをお家でのやり方：呼吸&柔軟性チェック
- 足幅をこぶし１個分開けます。
- 鼻から息を吸い、口で吐きながら前屈をします。
- 前屈した状態で鼻から息を吸います。
- 口で吐きながら起き上がります。
新鮮な酸素を取り入れることで、内臓や神経・脳が活性化するようです。
ピラティスをお家でのやり方：バックサポート
- 足幅をこぶし一個分あけます。
- 肩を少し内側に入れて胸を押し出します。
- 腕・肩の筋肉を使い体を持ち上げます。×７
- 口から息を吐きながら体を持ち上げます。
- 体を下げるときに鼻から吸います。
胸を開くことで、猫背の改善にも繋がるようですね。
ピラティスをお家でのやり方：ソウ
- 足幅を肩幅より少し大きく開きます。
- つま先を起こし、体を立てます。
- 両手を真横に開きます。
- 体を左右交互にひねり、前屈をします。×７セット
- 鼻から息をすって口で吐くことを意識します。
ピラティスをお家でのやり方：サイドリフト
- 伸ばした右腕を枕に横向きで寝ます。
- 両足を少し前に出して浮かします。
- 左手で体を支えます。
- ウエストを意識して足を持ち上げます。×７回
- 鼻から息を吸って口で吐きことを意識します。
腹斜筋に効果があるようです。
ピラティスをお家でのやり方：Chieko先生のSNSでの反応は？
ひつじです。#zenplace でchieko先生のYouTubeの無料ライブ配信のレッスンを早速やってみました。とってもいい汗かいたー。カラダかたいから、もっとやわらかくなりたい。#basi #ピラティス pic.twitter.com/FWDKwbghXS
— Hitsuji & Friends 羊ヶ丘ひつじとお友達 (@Yans_Publisher) May 18, 2020
ラブベリーで一緒だった橘美緒ちゃんが初ピラティス。相変わらずスレンダーで手足が長い！話が尽きず時間が足りない！というわけで今度飲みましょう。ありがとう美緒♡
#basi#pilates#shibuya可愛い子との写真なので最大限かわい子ぶってみたけどただのオッサン臭拭えず失敗 pic.twitter.com/bEgXfGUQ4n— Chieko (@chieko_0224) March 23, 2017
河邉千恵子 公式ブログを更新しました。 『夏にしたいこと』 https://t.co/XlvvXR6qBD
— Chieko (@chieko_0224) August 27, 2018
ピラティスをお家でのやり方まとめ
ぜひ、参考にしてください。