金スマで、1回たった3分ポーズをして寝るだけのゼロトレを石村友見さんが伝授。

美容・健康

金スマで、1回たった3分ポーズをして寝るだけのゼロトレを石村友見さんが伝授。

2020年2月14日放送の金スマで動かないゼロトレについて紹介されました。

 

動かないゼロトレを教えてくれたのは石村友見さん。

 

挑戦したのは平野ノラさん・犬山紙子さん・かとうれいこさんです。

 

動かないゼロトレのやり方

用意する物:クッション、もしくは枕

肩こり改善ゼロトレ

肩こり改善ポーズ①(右向き:30秒 左向き:30秒)

  • 仰向けで右肩の下にクッションを挟む。
  • 右ひざを立て腰から左にひねる。(30秒動かない)
  • 鼻から3秒かけて息を吸い口から7秒かけて吐く(3回)
  • 左右合わせて1分

肩こり改善ポーズ②(右向き:30秒 左向き:30秒)

  • クッションに胸をのせてうつ伏せになる左腕を真横に伸ばす。
  • 体をひねりながら右足を左側に伸ばす。
  • 鼻から3秒かけて息を吸い口から7秒かけて吐く(3回)

コツは伸ばす方の肩を床につける。
左右合わせて1分。

肩こり改善ポーズ③(30秒)

  • クッションを背中の下敷きにして膝を上に曲げて寝る。
  • 手のひらは上に向ける。
  • 鼻から3秒かけて息を吸い口から7秒かけて吐く(3回)

腰痛改善ゼロトレ

腰痛改善ポーズ①(1分)

  • 仰向けで右肩の下にクッションを挟む。
  • 右ひざを立て腰から左にひねる。
  • 鼻から3秒かけて息を吸い口から7秒かけて吐く(3回)

腰痛改善ポーズ②(30秒)

  • 仰向けでクッションの上にお尻をのせる。
  • 足裏を合わせて開脚。手のひらは上に向ける。
  • 鼻から3秒かけて息を吸い口から7秒かけて吐く。
  • 呼吸しながら30秒動かない。

注意点
ひざの重みでゆっくり開く。
できるところまででOK。

腰痛改善ポーズ③(30秒)

  • ひざを上むきにしてひざを曲げてクッションをはさむ。
  • 鼻から息を3秒吸いながらお尻を1cmあげる。
  • 7秒かけて息を吐きながら腰をゆっくり下ろす。
  • 3回で合計30秒

コツは、腰の上→中→下(尻)と順々に下ろすイメージ。

 

石村友見さんが動かないゼロトレのやり方を伝授

動かないゼロトレについて教えてくれたのは、「ゼロトレ」考案者・著者の石村友見さんです。

 

動かないゼロトレの効果と理由

動かないゼロトレをすることによって動かず、ずっと寝ているだけで肩こりや腰痛が解消されるという効果が期待できます。

 

その理由は曲がった姿勢を本来の位置に戻すことによって肩や腰に余計な負担をかけなくなるからです。

 

平野ノラさん・犬山紙子さん・かとうれいこさんが動かないゼロトレに挑戦

石村友見さんの動かないゼロトレに挑戦してくれたのは、平野ノラさん・犬山紙子さん・かとうれいこさんです。

 

平野ノラさん・犬山紙子さん・かとうれいこさんの結果は?

平野ノラさん
肩こり(40以上は肩こり)
47→38

 

犬山紙子さん
腰の筋肉が硬かったのがかなり柔らかくなったようです。

 

かとうれいこさん
肩こり(40以上は肩こり)
49→28

 

まとめ

こんな短時間ですぐに変わるのはすごいですね!

 

もちろん、即効性はありますが、毎日の継続が大事ですね!

 

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