金スマで、やせ筋トレをみはるさんが挑戦!【とがわ愛さんが伝授】

美容・健康

金スマで、やせ筋トレをみはるさんが挑戦!【とがわ愛さんが伝授】

2020年2月14日放送の金スマでやせ筋トレについて紹介されました。

 

やせ筋トレを教えてくれたのは、とがわ愛さん。

 

挑戦したのは、ものマネ芸人のみはるさん(50歳)です。

 

やせ筋トレのやり方

3つのエクササイズを1日たった10分でOK!

 

筋肉痛がきたらやらなくて大丈夫です。

 

【お尻に効くやせ筋トレ】

  • 肩幅の1.5〜2倍ぐらいに両足を広げて立つ。
  • つま先とひざは外側に向ける。
  • 両手は胸の前に楽に組む。
  • お尻をプリッと突き出しながらかかと重心を意識して腰を落とす。
  • 3秒ゆっくりと腰を下ろし、3秒ゆっくりと腰をあげる。

お尻への負荷が逃げてしまうのでひざは、伸ばしきらないようにしましょう!

お尻を突き出してひざの高さまで下ろすようにしましょう!

 

人体のひとつの筋肉として最も大きい大臀筋を刺激します。

 

10回を3セット
10回・1分休憩・10回・1分休憩・10回・1分休憩

 

【背中に効くやせ筋トレ】

 

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ㅤ ㅤ ㅤ 金スマ、見てくれてありがとうございました!😆💖 ㅤ あんな冠番組に出させていただけるなんて、今でも信じられないくらいビックリしてます🥺✨✨ ㅤ ㅤ 元々私は自分に自信がなくて、テレビに出るのも本当は凄く抵抗があったんですが、自分の好きな物を全国に発信できる良いチャンスだと思ったので、出演させていただくことにしたんです·····!🙈🍀 ㅤ ㅤ さて、長くなります(笑) ㅤ ㅤ ㅤ 鏡を見るなり自分の悪い所を探してはその度に落ち込んで、でもその癖、他人から見た自分がどうなっているのかが凄く気になってしまうから、鏡を見るのがやめられない。そんな人間だから、毎日が生きづらくて。 ㅤ 鏡をたくさん見てしまうのは、ナルシストだからじゃなくて、今、自分がどんな感じなのかを確認しておきたいからなんだよね。 ㅤ 今でも、自分にめちゃくちゃ自信がある!ってワケじゃないけど、筋トレするようになってからは笑顔も増えたし、少しだけど、自分を愛せるようになってきた。 ㅤ 少しだけね!(笑) ㅤ ㅤ 「私なんてどうせ」じゃなくて「私ならきっと」って考えられるようになったのも、本当に筋トレのお陰。 ㅤ ㅤ 本を出したりメディアに露出することで、自分磨きにさらに意欲が湧いてきたし、もっともっと綺麗に、カッコよく、可愛くなりたいって、思った! ㅤ ㅤ 放送時間は短くても、これまでにいろんなドラマがあって、情熱を注ぎながら収録に取り組んできた。出演者の方たちに教えながら、実際に自分自身も減量して、体重が増えないようにめちゃくちゃ気をつけてた。 ㅤ この収録期間は、ここ数年の中で一番努力したと思う。だから最後のほうでは思わず涙が·····😂笑 ㅤ ㅤ ㅤ 人を褒めるなんて事をほとんどしない私の父ですが、放送された次の日には電話をかけてきてくれて、たくさん褒めてくれました。 ㅤ 「ちゃんと喋れていたね」 「よくできたね」 「綺麗にうつっていたよ」 ㅤ ㅤ ちなみに私の母は親バカなので、こちらが恥ずかしくなるくらいめちゃくちゃに褒め殺してきます。タイ語で。 ㅤ ㅤ ㅤ 筋トレというものは、楽なものとは言えないですが、ダイエット(減量)の難易度を下げるのにはとても優秀なエクササイズなんです。 ㅤ 体だけじゃなくて気持ちも変わるよ、マジで! ㅤ ㅤ ㅤ #金スマ #中居正広の金曜日のスマイルたちへ #はじめてのやせ筋トレ #やせ筋トレ ㅤ #とがわ愛 #やしろ優 さん #さとう珠緒 さん #みんな苗字がひらがな #下の名前が漢字 #選挙のポスターみたいだね ㅤ

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  • 肩幅ぐらいに足を広げてつま先を外側に向けて立つ。
  • ひざを軽く曲げてお尻はプリッと背中は45度ぐらいかたむける。
  • 手の平を上に向けて準備OK!
  • お尻を突き出し、3秒かけてゆっくりとヒジを背中の方に引く。
  • 3秒かけてゆっくりと最初の体制に戻す。
  • ヒジを後ろに引き、元の体制に戻して1回。

肩が上がらないように注意!人体で最も面積が広い広背筋を刺激!

 

ヒジを引くときに肩を上げないようにしましょう!

 

肩や首に力が入って背中に効きません。

 

10回を3セット
10回・1分休憩・10回・1分休憩・10回・1分休憩

 

【お腹に効くやせ筋トレ】

 

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ㅤ ㅤ ㅤ 死んだ虫腹筋こと、デッドバグのやり方です🐝⋆⋆ ㅤ ㅤ ____________________ ㅤㅤ 【1】 仰向けになり、両膝を90度になるように浮かせ、前へならえをする。 ㅤ (★腰がそれないように、おへそを床に近づけるイメージを持ちながらお腹を凹ませる) ____________________ ㅤ 【2】 口から息を吐きながら、右手をバンザイ、左足を真っ直ぐに伸ばしていく。 ㅤ (★腰がそれない範囲で!伸ばしすぎないように) ____________________ ㅤ 【3】 鼻から息を吸いながらゆっくり手足を戻し、反対側も同じように行う。 ㅤ (★腰がそれないことを常に意識しながら、おへそを床に近づけるイメージを持ち続けること) ____________________ ㅤ ㅤ ㅤ 10回×3セットとかで始めてみよう!☺️✨ㅤ (片方やって1回、もう片方やって2回、って数えてね!) ㅤ ㅤ ★のところを特に意識してね!腰と床との間はなるべく埋めたいので、おへそを床に近づけるようなイメージを常に持ち続ける!手足の伸ばしすぎも腰がそれる原因になるので、注意してね!! ㅤ ㅤ 前ももに効きすぎちゃう人は、膝を上半身側に近づけすぎてるかもしれないので膝の位置に気をつけて🙏✨ ㅤ ㅤ ㅤ 注意するポイントはすごく多いけど、これはできるようになると本当に大きなメリットがあります✨ ㅤ ____________________ ㅤ ■ぽっこりお腹の対策■ 呼吸運動をすることで、腹横筋(ふくおうきん)や横隔膜(おうかくまく)などのインナーマッスルを強化します!膝を上半身側に引き寄せる際にも、腸腰筋(ちょうようきん)を使うので、胃下垂対策にもなります!上体を起こしたりするような、いわゆる腹筋運動では鍛えられない筋肉にアプローチできるので、とても良いです! ____________________ ㅤ ■姿勢改善・姿勢の安定化■ 手足の揺れや、重さに耐えることで、体幹がグッと強くなり、姿勢が安定します!『耐える』とはつまり、腰がそれないようにしっかり体幹を固定すること。手足の動きに負けると、体幹はなかなか強くなりません!さぁ、おへそを床に近づけるイメージを持つのです!手足の動きに負けるな!頑張れ!キミの腹筋!ウォー!!! ____________________ ㅤ ■脳トレ・認知症対策■ 頭を使いながら運動をすると、脳への血流がアップし、脳を若返らせる効果があると言われています!認知症対策や記憶力向上にもなる万能エクササイズですね!ちなみに、両手両足をバラバラに動かして演奏するドラムも、脳のトレーニングに最適だとシニア世代から注目されています!私はドラムできないけどね!YOSHIKI、かっこいい! ____________________ ㅤ ㅤ ぽちゃぽちゃ体型の人、痩せている人、中肉中背の人、がちがちマッチョな人、体型、性別、関係なく、みんなにオススメです! ㅤ 腰を痛めがちな人でもやりやすいです! ㅤ ㅤ ㅤ #やればできる #やらずに成長ありえない #デッドバグ #死んだ虫 #やせ筋トレ #いいぞ

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  • 仰向けになって手を真上に伸ばす。
  • 足は上げてひざは直角に曲げる。
  • こぶし一個分ひざを空ける。
  • 呼吸を口からゆっくり吐きながら、右手をバンザイ、左足をまっすぐ伸ばす。
  • 鼻から息をゆっくり吸いながら、元に戻して次は反対側。

 

お腹に負荷がかからなくなるので、足を伸ばしたときに手足は床につかにようにしましょう!

 

腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激!

 

手足を伸ばしすぎなくてもOK!

 

腹横筋は呼吸と連動しているやせ筋です。

 

腹横筋が強くなるとウエストが細くなります。

 

10回を3セット
10回・1分休憩・10回・1分休憩・10回・1分休憩

 

とがわ愛さんがやせ筋トレのやり方を伝授

やせ筋トレについて教えてくれたのは、フィットネスライターのとがわ愛さんです。

 

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ㅤ ㅤ ㅤ ジムトレーニーなら背中の種目ではほぼ全員ラットプルマシンを使うと思うんだけど、自宅でできる背中のトレーニングって限られてくると思う。 ㅤ 重りでどんどん強度を上げられる背中の種目って、ベントオーバーロウとかデッドリフトくらいしかないよなぁ~と。🤔💦💦 ㅤ 筋トレ初心者の人だとちょっと難しい種目だよね💔 ㅤ ㅤ ㅤ ダンベルベントオーバーロウでじょうずに背中に効かせるコツをまとめるよ☝️👀✨ ㅤ ①ダンベルはゆるく握る。強く握りすぎないこと。 ②お腹に力を入れながら40度くらいの角度でお辞儀をし、お尻を突き出し気味にする。 ③肩は常に下げる。 ←超重要! ④肩を下げる意識を保ったまま、ダンベルを引く。 ⑤ただ引くのではなく、自分が思っている以上にグッと後ろのほうへ引いていく。 ㅤ ㅤ 肩を下げることと、ダンベルをしっかり後ろへ引っ張るのが大事です。✌️💓 ㅤ 背中のトレーニング=肩甲骨を寄せるイメージが強そうだけど、実は肩甲骨はそこまで意識しなくて◎ ㅤ 肩甲骨は、ちょい寄せ気味くらいがマスト。🙆🏻‍♀️✨ ㅤ ㅤ ㅤ #ボディメイク #筋トレ #ダイエット #スポーツ #フィットネス #ワークアウト #ボディメイク女子 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #スポーツ女子 #フィットネス女子 #ワークアウト女子 #フィットネスライター #フィットネスモデル #モデル #ヒップアップ #ヒップアップチャレンジ #桃尻 #桃尻トレーニング #桃尻チャレンジ

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やせ筋トレの効果と理由

やせ筋トレをすることによって美ボディが出来上がるという効果が期待できます。

 

その理由はやせやすくするための、やせ筋を鍛えることによって新陳代謝が上がり、体を引き締めながら体重を落とせるからです。

 

ものマネ芸人のみはるさんがやせ筋トレに挑戦

とがわ愛さんのやせ筋トレに挑戦してくれたのは、みはるさん(50歳)です。

 

みはるさんの結果は?

【やせ筋トレ前】

体重:70.3kg
腹囲:93.8cm

 

↓2ヶ月半後↓

 

【やせ筋トレ後】

体重:58.6kg(ー11.7kg)
腹囲:73.2cm(ー20.6cm)

 

と驚きの結果です!

 

まとめ

やせ筋トレをすれば、ムキムキになることなく、美しい体型を作りながらやせられますね!

 

何より、筋肉痛がきたらやらなくて良いこと、そして、1日10分でできるが最大の魅力です。

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