健康カプセル!ゲンキの時間でお悩み別ファシアストレッチを村山巧さんが伝授

美容・健康

健康カプセル!ゲンキの時間でファシアストレッチを村山巧さんが伝授

2020年2月16日放送の健康カプセル!ゲンキの時間でお悩み別ファシアストレッチについて紹介されました。

お悩み別ファシアストレッチを教えてくれたのは村山巧さん。

 

お悩み別ファシアストレッチのやり方

【肩こり改善ストレッチ】
用意する物
→水筒・タオル

  • 水筒にタオルを巻きます。
  • タオルを巻いた水筒を脇に置いて身体を前後に転がす。

ほぐすのは脇の下です。
脇の下にある前鋸筋が原因の場合があるようです。
前鋸筋が凝ることで増幅筋が引っ張られ肩こりにつながるようです。
前鋸筋周りのファシアをほぐすことで肩周りの筋肉もほぐれます。

【腰痛改善ストレッチ】
用意する物
→水筒・タオル

水筒にタオルを巻きます。

  • うつ伏せになり、タオルを巻いた水筒をももの下に置きヒザを曲げ伸ばしします。

腰痛改善には太ももの前側であるファシア(大腿四頭筋)をほぐすことで連鎖的に腰回りもほぐれるようです。

【前屈を効率よくできるストレッチ】

  • ゴルフボールを踏み足裏全体に体重かけます。
  • 痛気持ちいくらいがベスト。
  • 片足30秒でOK!

足裏をほぐすことで立位体前屈で必要なふくらはぎ周辺のファシアがほぐれます。

効果抜群のシチュエーション別ストレッチ

  • ふくらはぎストレッチ(ベッドの上でできる)

仰向けの状態でひざの上に反対側の足のふくらはぎを乗せて前後に動かす。

  • ねじりストレッチ(イスに座った状態でできる)

上半身を左右にねじる。

  • 壁際ストレッチ(ロッカーや部屋のかどでできる)

壁の角に立って片方の足を前に出し、反対の足を後ろに下げ身体を押し込み全身を伸ばす。

  • つり革ストレッチ(電車に乗りながらできる)

電車の動きに合わせて体の側面を伸ばす。

  • 股関節ストレッチ(ソファに座ってできる)

足首を片方の太ももの上に乗せて身体を前に倒す。

 

村山巧さんさんがお悩み別ファシアストレッチのやり方のやり方を伝授

お悩み別ファシアストレッチについて教えてくれたのは、柔軟王子ことトレーナーの村山巧さんです。

 

お悩み別ファシアストレッチの効果と理由

お悩み別ファシアストレッチをすることによって身体が硬いと血管を始め全身に影響していたのが改善します。

 

硬い状態で長くいると筋肉の中を通る血管を圧迫・血流が悪くなり血圧が上がる、高血圧になりますしまた、肌の老化や、冷え、疲れやすい悪影響につながるのでそれらを改善する効果が期待できます。

 

ながらでできるのが特徴で早ければ10秒ぐらいで効果が出ます。

 

その理由はお悩み別ファシアストレッチをすることによって、全身につながっているファシアを意識することで一部の凝りを解消することができ、連鎖的に他の凝りを解消できるだからです。

 

まとめ

今、ちまたには多くの時短ストレッチがありますよね。

 

でも、効果に気づきにくかったり、長続きしなかったりとなかなかうまく行かないことが多かったと思いますが、このお悩み別ファシアストレッチをすることですぐに効果を実感できたら、続きそうですね。

 

毎日の少しの継続が毎日をもっと過ごしやすくなりますね。

-美容・健康
-

© 2020 To Be blog Powered by AFFINGER5