２０２０年４月８日放送のあさイチで首のストレッチ【中斜角筋・後頭下筋郡・胸鎖乳突筋】のほぐし方を紹介
首のストレッチ
中斜角筋のほぐしかた
- 肩を１０回まわし、首の筋肉をほぐします。
- まっすぐ前をむいて姿勢をただします。
- 片方の手の甲を背中につけます。
- 背中につけている手とは違う方向に頭を倒します。（アゴを引いて真横に頭を倒します。）
- 反対側も同様に行います。
息を吐きながら３秒で倒し３秒で戻します。
３往復すればOKです！
のどぼとけの下にある突起から横にスライドさせ筋を越えた箇所にお灸を貼るのがおすすめのようです。
後頭下筋郡のほぐしかた
仰向けで寝て目を閉じて行うと効果的です。また夜寝る前にやるのがおすすめです。
いやいや運動
- ３秒かけて顔を横に２〜３０度（肩が見える直前）ゆっくり動かします。（左右おこないます）
１日１０回ほどでOKです。
枕押し運動
- 組んだ手に向かって頭を３秒押し付ける。
１日１０回ほどでOKです。
うなずき運動
- ３秒かけてあごを２〜３０度上げ３秒かけて戻します。ゆっくり動かします。
１日１０回ほどでOKです。
胸鎖乳突筋のほぐしかた
- 手を肩に置きアゴを上に向けます。
- 頭を手と反対に１５秒ほど倒します。
朝昼晩の１回ずつがおすすめです。
指圧のやり方
- 手でL字を作ります。
- 首に手を回し４本の指を後頭部に当て親指を耳の後ろに置いて、頭を３秒乗せます。
まとめ
首の筋肉のコリは辛いですよね！
ぜひ、お家で実践して快適な生活をお過ごしください。